زۆێک لەمڕۆدا بەدەست کێشی زۆر لەشەوە دەناڵێنن بەڵام لەهەمانکاتیشدا چەندین کەس هەن کە کێشی لەشیان بەپێی پێویست نیەو زۆر لاوازن هەروەها خوازیاری ئەوەن ببن بە خاوەن کێشێکی تەندروست و گونجاو. بۆیە ئەگەر دەتەوێت کێشی لەشت بەڕێگەیەکی تەندروست زیادبکەیت ئەوائەم ڕێگا سروشتیانە بگەر بەر.

ـ  زۆر خواردن: ئەگەر دەتەێت کێشی لەشت زیاد بکەیت ئەوا هەوڵ بدە چەندین جۆر خواردن تێکەڵ بکەیت بەتایبەت ئەوخواردنانەی کەپڕۆتینیان تێدایە.

ـ بەباشی خەوتن: بەباشی خەوتن زۆر گرنگە بۆ زیادبونی کێشی لەش و بونیادنانی ماسۆلکە بۆیە هەوڵ بدە شەو زو بخەویت، هەروەها کاتژمێری نوستنت با لە8 کاتژمێر کەمتر نەبێت.

ـ دەفرێکی گەورە بەکاربهێنە: ئایا تا ئێستا بیستوتە ئەگەر ویستت کێشت دابەزێنی ئەوا لەدەفرێکی بچوکدا نان بخۆیت باشترە، هەروەها ئەگەر ویستت کێشی لەشت زیاد کەیت ئەوادەفرێکی گەورە بەکار بهێنە بۆ ئەوەی زیاترت پێبخورێت.

ـ هەوڵبدە خۆت بەهێز بکەی: وەرزشکردن زۆر گرنگە بۆزیادبون و بەهێزی لەش، بەلام ئەگەر هاتو وەرزشت کرد لەهەفتەیەکدا لەسێجار زیاتر مەیکە بۆئەوەی لەوماەیەدا ماسۆلکەکان گەشە بکەن.

ـ لەسێ ژەم زیاتر خواردن بخۆ:  زیادکردنی ژەمە خۆراکەکان یارمەتی بەدەستهێنانی بڕێکی زیاتر کالۆری دەدات بەڵام هەوڵ بدە خواردنە پرۆتینیەکان بێت.

ـ  بزانە کام جۆرە پڕۆتینە دەخۆی:  پڕۆتین باشترین سەرچاوەیە بۆزیادبوونی کێشی لەش، ئەو خواردنە پرۆتینانەی کە پێویستن بۆزیادکردنی کێشی لەش ئەمانەن: مریشک، ماسی،جگەری مریشک و جگەری حەیوان، هێلکە، شیر، پەنیر ، نۆک، پاقلەمەیەکان،گوێز، بادەم.

وە: هە ف

سەرچاوە: bright sdie