بەزۆری سفرەی خوانی ڕەمەزان پڕ دەکرێت لە خواردنەوە و شەربەتی سروشتی بۆ پڕکردنەوەی شلەی لەدەستدراوی لەش ، لەگەڵ ئەوەشدا زۆرێک لەو شەربەتانە دەتوانن کالۆری زۆریان هەبێت و ببێتە هۆی زیادبوونی کێش.
بۆیە پسپۆڕانی بواری خۆراک پێشنیاری خواردنەوەی شەربەتی کەم کالۆری دەکەن، گرنگترینیان بریتین لە: سێو، پرتەقاڵ، لیمۆ، هەنار، ئەناناس، کەرەوز، یان شووتی دروستکراون.
لێرەدا چەند شەربەتێک دەخەینە ڕوو
١- ئاوی لیمۆ
لیمۆ دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەر
٢- شەربەتی هەنار و توو
هەنار میوەیەکی دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەر و ڤیتامینی جۆراوجۆر هەروەها ئارەزووی خواردن کەمدەکاتەوە.
٣- ئاوی ئەناناسی سەوز
ئاوی ئەناناس سەوز تامێکی شیرین و سروشتی هەیە. ئەم پێکهاتانە دەوڵەمەندن بە ble بە تامێکی شیرین و سروشتی.
٤- ئاوی بلوبێری و چەوەندەر
چەوەندەر پرۆتین و ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ دابین دەکات، جگە لە بڕێکی زۆر ڤیتامین و کانزا و ڕیشاڵ و دژە ئۆکسێنەر کە یارمەتی سووتانی چەوری دەدات.
٥- ئاوی شوتی و نەعنا
شوتی سەرچاوەیەکی زۆر باشە بۆ ماددە خۆراکییە بچووکە تەندروستەکانی دڵ وەک پۆتاسیۆم و دژە ئۆکسێنەرەکانی بەرگری لەش و ڤیتامینەکانی A و C. جگە لەوەی کالۆری کەمی تێدایە، هەروەها ڕێژەیەکی زۆر ئاوی تێدایە، ئەمەش ڕەنگە یارمەتیت بدات هەست بە تێربوون بکەیت و کێشت دابەزێنیت.
٦- ئاوی مانگۆ و گێزەر و زەنجەفیل
ڕەنگە مانگۆ و گێزەر وەک تێکەڵەیەکی سەیر دەربکەوێت، بەڵام تامیکی تەواو جیاوازیان دەبێت کاتێک تێکەڵ دەکرێن، هاوکات زەنجەفیلی بۆ زیاد بکە بۆزیاتر بەسوودبوونی.
٧- شەربەتی پینا کۆلادا
ئەم سمۆدییە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین ڕێگەیەکی کەم کالۆرییە بۆ بەدەستهێنانی پرۆتین و ڕیشاڵ و چەورییە تەندروستەکان.
٨- شووتی و ئاوی مۆز
شووتی چ بەستوو بێت یان تازە، میوەیەکی کەم کالۆرییە و پڕە لە دژە ئۆکسێنەر
٩-شەربەتی چای سەوزی ماتچا
ماتچا چایەکی وردکراوە کە لە ئاهەنگەکانی چای ژاپۆنیدا پێشکەش دەکرێت.