سوودە تەندروستییەکانی ڕۆژووی ڕەمەزان و ڕێنمایی بۆ کەمکردنەوەی کێشەکان
لە کاتی ڕۆژووی مانگی ڕەمەزاندا، جەستەی مرۆڤ بە شێوەیەکی سروشتی کاردانەوە دەنوێنێت، ئەمەش دەبێتە دەرفەتێکی زێڕین بۆ پشوودانی کۆئەندامەکان، نوێبوونەوەی وزە و چالاکبوونی فەرمانە زیندووەکان.
گرنگترین سوودە تەندروستییەکانی ڕۆژوو:
دابەزاندنی کێش و سووتانی چەوری: ڕۆژوو یارمەتی چالاککردنی کرداری مێتابۆلیزم دەدات و جەستە ناچار دەکات چەورییە کۆبوەوەکان بۆ وزە بەکاربهێنێت.
تەندروستی دڵ: دەبێتە هۆی دابەزاندنی پەستانی خوێن و کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ و چەورییە سیانییەکان.
پشوودان بە کۆئەندامی هەرس: ڕێڕەوی ڕیخۆڵەکان پاک دەبێتەوە و جەستە لە ژەهرەکان ڕزگاری دەبێت.
تەندروستی مێشک و دەروون: ڕۆژوو دەبێتە هۆی زیادبوونی ماددەی "ئیندۆرفین” کە خەمۆکی و دڵەڕاوکێ کەمدەکاتەوە و باری دەروونی باش دەکات.
بەهێزکردنی بەرگری: هەوکردنەکان کەمدەکاتەوە و پرۆسەی "خۆخۆری خانەیی” (Autophagy) چالاک دەکات، کە تێیدا جەستە خانە تێکچووەکان پاک دەکاتەوە.
گرفتە باوەکانی ڕەمەزان و چارەسەریان:
١. قەبزی (بەهۆی کەمی جوڵەی ڕیخۆڵە):
چارەسەر: خواردنی میوە و سەوزە، بەکارهێنانی نانی گەنم و دانەوێڵە، و خواردنەوەی بڕی پێویستی ئاو لە نێوان بەربانگ و پارشێودا.
٢. دڵەکزێ (بەهۆی زیادبوونی ترشەڵۆکی گەدە):
چارەسەر: دوورکەوتنەوە لە خواردنی زۆر چەور و سوورکراوە و بەهاراتی توند. هەروەها کەمکردنەوەی کافاین (چا و قاوە).
٣. سەرئێشە (بەهۆی برسیێتی، تینوێتی یان کەمخەوی):
چارەسەر: هەرگیز ژەمی پارشێو فەرامۆش مەکە، ئاو بە شێوەیەکی پلەبەندی بخۆرەوە و هەوڵ بدە بڕی پێویست بخەویت.
٤. زیادبوونی کێش:
چارەسەر: لەبری سوورکردنەوە، خواردنی برژاو بەکاربهێنە. دوورکەوتنەوە لە شەربەتە دەستکردەکان و شیرینی زۆر لە کاتی بەربانگدا.
چەند ئامۆژگارییەکی زێڕین:
ئاو خواردنەوە: بڕی پێویست شلەمەنی بخۆرەوە بۆ ئەوەی جەستەت تووشی وشکبوونەوە نەبێت.
هاوسەنگی: ژەمی بەربانگ بە هێواشی و بە بڕی مامناوەند دەستپێبکە بۆ ئەوەی تووشی تێکچوونی هەرس نەبیت.
ڕاوێژی پزیشکی: ئەگەر نەخۆشی درێژخایەنت هەیە (وەک شەکرە یان دڵ)، پێش ڕۆژووگرتن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.