زۆرن ئه‌و که‌سانه‌ی که بۆ پارێزگاری له ته‌ندروستی و خۆپاراستن په‌نا ئه‌بنه بۆ خواردنی ڤیتامینه‌کان له ڕێگه‌ی حه‌پ و گولاج و شروب یان به‌کارهێنانی ده‌رزیه‌وه.
۱ ـــ ڤیتامین (C): به‌کارهێنانی بۆ ماوه‌یه‌کی زۆر ئه‌گه‌ری دروست بوونی به‌ردی گورچیله و هه‌وکردنی جومگه‌کان زیاتر ئه‌کات، هه‌روه‌ها ئه‌بێته هۆێ سک چوون و زیاد بوونی غازات ؛ که هه‌ندێ جار ژه‌هراوی بوونی خۆراکی لێ ئه‌که‌وێته‌وه.
۲ ـــ ڤیتامین (A) و کۆمه‌ڵه‌ی بێتاکارۆتینه‌کان: هیچ به‌ڵگه‌یه‌ک نیه بۆ کاریگه‌ری خۆپاراستن له شێرپه‌نجه وه‌ک باوه ؛ به‌کارهێنانی بۆ ماوه‌یه‌کی زۆر چه‌وری سیانی ناو خوێن به‌رز ئه‌کاته‌وه و ئه‌بێته هۆی سستی و وه‌ستانی جگه‌ر و گێژی و سه‌رئێشه و ڕشانه‌وه و تێک چوونی بینین و وه‌رینی قژ.
۳ ـــ ڤیتامین (B 6) که به پایرۆکسین ناو ده‌برێت: به‌کارهێنانی بۆ ماوه‌یه‌کی زۆر ڕه‌نگه بێته هۆی له ناوچوونی ده‌ماره‌کان به ڕاده‌یه‌ک ئه‌و که‌سه ناتونێت کۆنتڕۆڵی هه‌ڵس و که‌وتی له‌ش و ڕفتاری بکات.
٤ ـــ ڤیتامین (E): به‌کارهێنانی بۆ ماوه‌یه‌کی زۆر ڕه‌نگه بێته هۆی زیاتر بوونی ئه‌گه‌ری شێرپه‌نجه‌ی پڕۆستات و ززۆر بوونی ئه‌گه‌ری مردن له‌و نه‌خۆشانه‌ی نه‌خۆشی خوێنبه‌ره‌کانی دڵیان هه‌یه.
بۆ خۆپاراستن له ئه‌م کێشانه پێویسته:
ـــ بێ ڕێنمایی پزیشک له خۆته‌وه ڤیتامینه‌کان مه‌خۆ.
ـــ هه‌وڵ بده له ڕێگه‌ی سه‌رچاوه‌ی خۆراکه‌وه پێویستی له‌شت ڤیتامین و کانزاکان دابین بکه‌یت.
ـــ ئه‌گه‌ر ڤیتامینه‌کان وه‌ک حه‌پ به‌کار هێنا ئاگاداری ئه‌وه به چه‌ند دوای خۆراک ئه‌بێت بخورین.
ـــ چه‌ند جۆرێک له حپی ڤیتامین و کانزاکان نابێت به یه‌که‌وه بخورێن ؛بۆ نموونه مادده‌ی ئاسن و کالسێوم به یه‌که‌وه نابێت بخورێن، پێویسته لانی که‌م ٤ سه‌عاتیان له نێوان دا بێت.
دکتۆر کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی
پزیشکی پسپۆڕی زانستی خۆراک